מה לאכול וכמה זמן לפני לאכול לפני האימון:
אוכל למעשה זו האנרגיה שאנחנו מספקים לגוף שלנו, כדי שיהיה לנו מה לשרוף כאשר הוא מתאמץ, כי פעילות גופנית זה מאמץ לא קטן בשביל הגוף. מומלץ לאכול ארוחה מסודרת בערך 3-4 שעות לפני האימון שהיא מורכבת מפחמימות מורכבים. פחמימות מורכבות זה אורז, לחם, פסטה, פתיתים, קוסקוס. אם אחרי זמן מה, בערך חצי שעה- שעה לפני האימון, תרגישו קצת תחושת רעב, אז אתן יכולות לאכול חטיף אנרגיה או קצת פירות יבשים או פירות בכלל.
מאוד, מאוד חשוב לא לוותר על הארוחה לפני האימון, במיוחד אם אתן יודעות שהאימון הוא אינטנסיבי כמו למשל, זומבה. התוצאה תהיה האתן תרגישו חלשות, יהיה לכם מחסור של אנרגיה וגם האימון לא יהיה אפקטיבי וכיפי.
האם מותר לאכול אחרי האימון, במיוחד אם הוא מסתיים בשעות מאוחרות?
מאוד חשוב לאכול אחרי כל אימון, גם אם האימון מסתיים בשעה מאוחרת. תשכחו מהתיאוריה הישנה שאומרת שאסור לאכול אחרי השעות 7-8 בערב. היא לא נכונה ולא רלוונטית. אם לא תאכלו ולא תשלימו את מה ששרפתם, אז יהיה מאוד קשה לגוף שלכן להתאושש ולבנות את השריר. מומלץ מאוד לאכול פחמימות כמו פירות, פירות יבשים, חטיף אנרגיה או קורנפלקס מיד אחרי האימון.
בערך שעה, שעתיים לאחר מזה, חשוב מאוד לאכול ארוחה שהיא מורכבת מחלבונים ומפחמימות. כמובן, לא צריך להגזים ולהתנפל על סטייק אלא ללכת על משהו יותר קל כמו טונה, יוגורט או מוצרי חלב, ביצה וכו'. לא להגזים עם המנה אבל, במיוחד אם מדובר בשעות מאוחרות של הלילה. כמובן, בשום פנים ואופן לא להשלים את האנרגיה עם מאכלים כמו בורקסים, פיצות, שוקולד וכו', שכוללים מלא שומן וערך תזונתי גבוה ללא שום תועלת לגוף.
האם חשוב לאכול אחרי האימון גם אם לא מרגישים רעבים?
כן, חשוב מאוד לאכול גם אם אתן לא רעבות. תחושת שובע שקיימת אחרי האימון היא נובעת מהפרשת אדרנלין והורמוני לחץ אחרים שמדכאים אצלנו תחושת התיאבון. אבל למרות התחושה הזו, הגוף והשרירים פיזית כן צריכים להשלים את האנרגיה שנשרפה במהלך האימון בשביל להתאושש. לכן, כמו שאמרתי כבר, מומלץ מאוד ישר אחרי האימון לאכול בקטנה פחמימות כמו פרי, חטיף אנרגיה, או פרוסת לחם אפילו, ולא לשכוח להשלים את האנרגיה עם ארוחה מסודרת של חלבונים ופחמימות שעה- שעתיים אחרי האימון.
והדבר החשוב ביותר שעליו צריך להקפיד זה שתייה. לשתות כמה שיותר נוזלים, במיוחד מים. לא להכניס לגוף מיצים טבעיים ומוגזים.
ואם כבר מדברים על כושר, אני מזמינה אתכן להיכנס לאתר שלי, להירשם ולעשות יחד איתי כושר בכיף, לקבל 10 שיעורים בוידאו – צעדי בסיס של סלסה וצ'ה צ'ה לגמרי בחינם וישירות למייל להשלים את האנרגיה עם איזה חטיף אנרגיה.
אז כנסו לאתר עכשיו
דיאנה - כושר בכיף - לרקוד, לעשות כושר,לחטב ולשרוף בחוויה לטינית סוחפת ובשיא הכיף, עם הרבה אנרגיות ושמחת חיים. לקבלת הקורס "צעדים בסיסיים של כושר בכיף" - 10 שיעורים בוידאו לגמרי בחינם וישירות למייל כנסו לאתר ותרשמו שם ומייל וכבר למחרת תתחילו לקבל שיעורים, טיפים, וידאו טיפים ועוד
